哪些运动最能刺激孩子长高？答案出乎意料

*本文所涉及专业部分，仅供医学专业人士阅读参考

运动对身高影响有多大？

春天到了，万物生长，家长们心里可能打着小算盘：每天跳绳800下，每周篮球班2节，游泳课1节，应该能长高几厘米吧！

在我小时候，很流行增高鞋，卖得很贵，样子很丑，可大家趋之若鹜，一个班上好几个人穿一样。如今家长都知道增高鞋是智商税了。

身高60%~85%靠遗传，其余靠环境，其中主要是营养。

那运动在其中到底占有多少影响力呢？现在流行的增高课堂，如篮球班、跳绳班，究竟有没有用呢？

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1.适度运动不会增加身高也不会减少身高，但会增加肌肉力量、增强耐力和骨骼矿化。
2.过度运动，尤其是与饮食限制有关的体育活动，会减少身高发育。

运动和长高之间有什么关系？

大家可能有过一个疑惑，是长得高所以去打篮球还是打篮球所以长得高？游泳能让人长更高吗？跳绳能刺激骨骼生长吗？

其实，在各项运动中，运动和我们之间是互相选择的关系。我们选择擅长的运动，运动选择适合它体型的人。

高个子姚明很难在体操界混出名堂，李小鹏在游泳池里拿不了冠军，菲尔普斯是游泳之后才手长脚长吗？还是手长脚长因此更容易赢？

这些运动的选择性偏倚让人误以为篮球、游泳会让人长高，而体操、举重则被认为会让人变矮。

实际上，篮球跳跃过程中，短时对肌肉和骨骼承受的压力远高于举重，而体操的弹跳次数远多于篮球，因此想靠弹跳（论跳绳的兴起）来长高可能会失望。

目前研究已证实：身高并不会受活动种类所影响，打篮球、游泳、跑步、体操等对身高的影响无本质区别。

过度运动对健康有什么影响？

体操和举重影响体重并非是运动本身，而是这两项运动都需要控制体重，类似还有芭蕾等舞蹈项目，在发育期控制饮食导致营养不良从而影响身高。

此外，在女性青少年中，过度运动可能会导致性腺轴抑制、雌激素减少，降低骨量，即使在月经恢复、补充雌激素和补充钙的情况下，骨量减少仍是不可逆的。

在剧烈运动后的男性青少年中，也可以观察到骨矿物质密度的降低。随着脊柱侧凸的发展，较低的骨矿物质密度会增加骨折、骨病的风险。

一些家长热衷于让孩子吊单杠，希望孩子能被拉高一些。

结果呢？孩子还真能被拉高，可这是短暂的。吊单杠可以通过降低对骨骼关节的压迫，短时间让身高增长2厘米，可是落地之后，身高又会逐渐被“打回原形”。

这是因为人的脊柱椎间盘之间有液囊，站立时，液囊被压缩，人就变矮了，所以人早上的身高会比晚上的身高高2cm。

有类似作用的，还有游泳。游泳时脊柱的纵向压力减少，液囊扩张，人也会短时间长高。

类似于宇航员，在脱离重力轴向施压于脊柱后，会让液囊不仅不受压，反而超过身上其他压力而膨胀，从而使宇航员身高可以增加高达5cm。但是当他们回到地球上，不出几个月就会回到正常的身高。

运动真的一点用都没有吗？

运动当然不是一点用都没有，几项有关儿童和青少年的研究表明，体育锻炼有益于刺激生长发育，预防肥胖，增加骨量，提高胰岛素敏感性，改善血脂，降低血压，发展社交和团队合作能力。

运动还能带来好的形体和精气神，它不会增加身高，但可以让你看起来更高、更自信。

所以，没有所谓的“长高运动”，家长们为孩子选择自己喜欢、擅长的运动就可以了，千万不要强迫孩子去吊单杠、使劲跳！

参考资料：
[1]Weedon MN,Frayling TM.Reaching new heights:insights into the genetics of human stature.Trends Genet.2008;24(12):595-603.[2]Eisenmann JC,Malina RM.Growth status and estimated growth rate of young distance runners.Int J Sports Med 2002;23:168-73.[3]Daly RM,Rich PA,Klein R,Bass SL.Short stature in competitive prepubertal and early pubertal male gymnasts:the result of selection bias or intense training?J Pediatr.2000;137:510-6.[4]Damsgaard R,Bencke J,Matthiesen G,Petersen JH,Müller J.Body proportions,body composition and pubertal development of children in competitive sports.Scand J Med Sci Sports 2001;11:54-60.[5]Alves JGB,Alves GV.Effects of physical activity on children's growth.J Pediatr(Rio J).2019;95 Suppl 1:72-78.

本文来源：卓正科普Health Express

原标题：哪些运动最能刺激孩子长高？答案可能出乎你意料

本文作者：卓正儿科 夏佳

责任编辑：李小荣

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